4、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。 因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。

　　5、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。 熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。 在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

三、減肥期間要注意什麼

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一、運動減肥別急於求成。 在運動的過程中要保持身體的水分充足，並且不要餓肚子，否則都會影響到運動的效率。 運動的時候要選擇一套舒適的裝備，避免自己受傷。 制定合理的運動計劃，不要急於求成，或者超負荷的運動。 除了關注脂肪的燃燒之外，身體曲線的雕塑也同樣重要，在運動過後做一些拉伸的運動也是十分必要的。 適當的力量訓練可以讓我們增加肌肉，這對於消耗熱量也是很有説明的。 最後要強調的就是，運動減肥一定要有信心堅持到底。

二、飯後一定要活動。 造成我們肥胖的原因除了吃得多，同時也是運動得少。 尤其在進餐之後，當食物還沒有完全的消化，如果我們馬上窩在一個地方不運動，那麼身體很容易就會堆積脂肪。 我們要想辦法讓自己活動起來，這樣才能讓熱量儘快的消耗掉。 所以飯後無論是貼牆站、還是刷碗做家務，甚至是去樓下散步，都是非常棒的減肥小技巧。

三、尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥，那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站，或者是减少做电梯的次数，可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。同时多做一些小家务也是一种既轻松又实在的运动方式。

四、补充水分。补充水分很重要

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，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

五、营养均衡。就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

六、别碰垃圾食物。如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

四、5个方法预防肥胖

　　1.加强运动

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生命在于运动，经常参加一下体育锻炼，比如慢跑、爬楼梯、游泳、打球等，既能调整人的心情，有能形成健美的体型。

　　2.睡眠适当

睡眠過度或者失眠對人的身體都會產生不良的影響，所以我們要安排和調整好自己的睡眠時間，養成規律的作息。

3.瞭解肥胖

充分認識肥胖對人體的危害，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

4.心情舒暢

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良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。 反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

　　5.洗澡

洗澡、洗桑拿浴等出汗時，在使水分排泄的同時，由於氣化熱的原理，也會消耗體內的熱量，有益於減重。 如果能更進一步洗“生薑浴”（拿一塊生薑磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸裡的“生薑浴”）、“鹽浴”（放有一小袋粗鹽的“鹽浴”）、“蒜浴”（放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”），就更好了。