【总结语】

　　减肥唯一被实验证实有效的方法就是：保证消耗热量多于吃进去的热量!

　　合理饮食和有效运动相结合，注重营养，做到健康安全的控制体重，且不伤害身体。每个人应该根据自己的生活特点，选择不同的食物习惯和运动习惯，这样才能做到易执行，能坚持。并且将健康的习惯融入自己日常生活，减肥的效果才能长久，不易反弹。

四、胖子减肥成功必备秘诀

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子减肥成功必备秘诀1：回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助减肥，何乐而不为呢?

　　胖子减肥成功必备秘诀2：吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物

　　都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时

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必须要高度重视的。

　　胖子减肥成功必备秘诀3：吃你真正想吃的

　　不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。

胖子減肥成功必備秘訣4：吃飯細嚼慢咽

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胖子減肥時，還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。 研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水準時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。

胖子減肥成功必備秘訣5：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化，以免缺少營養。 在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。