請時時刻刻提醒自己是不是在平時就能好好愛惜自己的身體而不是到生病時才急病亂投醫。 這一期電子報我們將帶給大家一些簡易的動作來説明身體排毒！

步驟/方法

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◎蝴蝶式1 、坐姿，雙腳腳掌掌心相對，將雙腿內收拉近到盡量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿內側 的肌肉，在大腿內側有很多淋巴結，常去伸展它可以促進鼠蹊部淋巴腺的流通，不論對男、 女都是骨盆保健一個很好的動作。 2 、蝴蝶式除了坐姿，還可以採躺姿練習，強烈建議女性朋友可以在生理期間多

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做這個動作，它 可以保養子宮，促進骨盆腔內部血液迴圈。 若覺得採躺姿背部會懸空可以瑜伽墊反折墊在後 背，或是在背後放一個瑜伽輔助枕...。 二側膝蓋，若因為大腿內側的筋比較緊，會蹺的比較 高覺得不舒服，可以把瑜伽磚墊放在膝蓋下方輔助支撐。

◎下犬式變化1 、先採四足跪姿，雙腿打開『二倍』的臀寬; 下犬式是約略與臀部同寬。 2 、手、腳撐直，先撐起下犬式，再有點刻意把『肩背往下壓』，這個動作可以伸展肩背部，手 略略再往腳的方向移動一個手掌的距離，最後手掌與腳掌定住不要再移動，指丘牢牢抓 緊地面，臀部往後往上推，此時若腳可以打

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直的話，則可以徹底伸展後腿筋，是個簡單但是 很全面性的動作喔！

◎ 坐姿側扭轉 1 、采坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側; 左腳彎曲腳根收進來，將其靠在左臀附近。 2 、雙手在胸前十，吐氣時上半身由腰部就開始往左側扭轉，直到右手肘頂住站立的左膝蓋。 盡 可能不要讓臀部隨著扭轉懸空，背部也要保持挺直喔！

◎坐姿前彎式1 、坐姿兩腳併攏伸直，腳底若往回勾起，可以更徹

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底伸展後腳筋。 2 、右腳盤起，盡量讓腳背靠大腿根部。 3 、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，但重點不是在身體可以前彎多少， 不要為了前彎而刻意拱背，拱背並不會讓身體下去更多，反而會讓身體更緊繃、僵硬。 要記得背要打直，讓腹部儘可能確實緊貼大腿，手看個人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳 趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。