動作一、側卧抬腿：20個

早晚一分鐘，瞬間瘦1斤！ 懶人減肥操讓你減脂瘦身！

此組功能強大，直接提拉腹肌。 身體側卧，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反覆10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好！

動作二、跨樓梯：20個

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對想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。 雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

動作三、抬腰提臀：30個

仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個; 右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個; 換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定！

動作四、側移深蹲：40個

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　　顾名思义：边移动边深蹲。双手交叉举起的同时，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手交叉举起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个，最后一个深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照着做。

　　四步虽然很简单，但是想成功的话还是需要坚持的，坚持才能获得胜利。希望大家能早晚都抽出几分钟，做做这四个动作，获得惊人的效果。

三、当月就能见效3种减肥方法

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　　一、游泳

　　游泳是一项有氧运动，整个过程会消耗很多的热量。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种。