1、在水中快走

美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

2、騎腳踏車

騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱

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、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。 我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。 ”

3、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。 在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。 如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。

三、減肥小妙招學會這些健康瘦下去

粗糧做主食 食物多樣化

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　　过节期间，饮食上不免出现了一些较为油腻的食物，有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。王亮说：“即使是减肥，食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。”

　　远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食

　　为什么要着重提到沙拉酱和番茄酱呢?

　　很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果

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沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、番茄酱、肉臊、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此减肥不光要吃蔬菜，更要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

　　当然还要避免吃零食，假期在家又正逢过年，零食一定吃了不少吧!但在平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，这会让人在不知不觉间吃下惊人的零食量，当然也就摄入了惊人的热量。

　　肚子饿时别强忍 饭前喝汤

　　由于过年期间饮食的不规律，节后空有一颗想减肥的心，奈何肚子总是感到饥肠辘辘!

　　减肥也应当循序渐进，如

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果真的感到肚子饥饿也别强忍，可以吃少量的小零食垫一垫，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免过于饥饿时大吃大喝，毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

　　在吃饭前，最好先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

　　细嚼慢咽 三餐定时

　　不吃饭就一定能够减肥成功吗?未必!