一、什麼方法減肚子效果最好

瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像

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要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
瘦肚子最快的方法二：按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，

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沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦肚子最快的方法三：縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起; 呼氣時，肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
瘦肚子最快的方法四：進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的

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發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

二、什麼水果能減肚子呀

1. 檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
2.香蕉：便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！ 因為香

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蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。
這是款又瘦又美的水果！ 此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3.奇異果：維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。 奇異果能減肥嗎？ 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。 帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、説明消化、美化肌膚的奇異效果。

三、運動減肚子的4個方法

1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。

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力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。 力量瘦肚子可以通過站立的方式。 飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。 站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。 縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。 具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。 當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。 壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。 找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。 每次練習5到10分鐘。 每天練習一兩次。 這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。 平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。 併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。 然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。 重複練習這個動作10次四、腹部减肥法竟有4个惊人好1、腹部減肥法減肥效果好
腹部減肥法通過對腹部的按揉，可以促進腹部的毛細血管的血液加速流動，血液流動加速之後就會使得更多的熱量和廢物被帶走，能夠促進廢物的排泄，也可以使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒，按揉肚子的時間長了就會感覺到腹部有一種熱熱的感覺，這是脂肪燃燒的一種表現， 長期堅持下去一定可以取得不錯的減肥效果。
2、腹部減肥法可以消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
3、睡前揉肚子有助睡眠和身體健康
睡前對腹部進行按揉可以有利於保持身體放鬆，讓人體保持一種精神愉快的狀態，這樣有利於讓您快速的入睡，防止失眠的發生。 而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者具有不錯的治療效果。
4、按揉腹部有利於預防疾病
減肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分鐘，對腹部的按揉可以阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。 可促使前列腺素分泌增加，對於生殖系統的健康也是非常好處的，可以防止生殖系統疾病的發生。