10.在製作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。 應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃併代之以一小塊低脂的白色乾乳酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。 比如：散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比

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不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。 任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。 要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。 對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。 如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。 應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。

15.與朋友一起外出散步。 散步可以消耗身體吸收的

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熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。 散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬

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山鍛煉。 在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。 如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量; 熨燙衣服，205卡路里; 整理床鋪，210—240卡路里; 洗衣服，160卡路里。

20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長

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的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21.所穿服裝應有較強的吸引力。 旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22.對於減肥過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。 將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。 經常進行有正面效果的自我交談。 當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。 無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。 另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

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24.不要三天兩頭地反覆稱量體重。 因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。 另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，並始終保持足夠的動力。

25.不要認為自己可以通過體育鍛煉，將吃進體內的所有熱量都消耗掉。 你不可能也不應該做到這一點。 為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。 應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。