一、如何瘦腰最好

第一組：曲膝抬腿坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第二組：曲膝抬腿平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈

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胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

第三組：仰臥起坐將雙*叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高，效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。 此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第四組：仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者，可藉助於其他説明，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。 另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第五組：側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。 在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

二、瘦腰的5妙招

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　　1.抬腿

以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。 兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。 然後右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

2.腿部交換操

在墊子上面，肩頸離開地面，然後兩腿分別到與地面約90度角再放下，放下腿時不能碰到地。

3.拉伸背闊肌

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坐在椅子的二分子一處，然後雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然後低頭，慢慢的呼氣，然後將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，這個識貨手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。

4.轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。 呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。 建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　5.瘦腰瑜伽

雙手支撐地面，身體挺直平爬在地; 然後雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，最好頭部盡量後仰，保持此動作10秒。