肚皮舞，動作詳解？ 是一種比較開放的舞種，來自西方的一種極具色情的舞蹈，為人們所不齒，其實肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。 下面是肚皮舞瘦身的初步介紹，肚皮舞的動作詳解。

A、舞蹈要點

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教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。 在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。 謝微同時指出，因為是沒有高衝擊的運動，肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練; 然後是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段; 最後10分鐘為放鬆階段，在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

B、瘦身效果

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謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。 肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳

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在緩步前行中表演動作，這還有助於練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經典動作詳解：

第一式　女神

動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90°C的角; 手掌向外翻，五指併攏，盡量壓到與地面平行; 兩肩外展，雙臂對稱。

瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背

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肌

第二式 頂胯

動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。