2、巧克力瘦身

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。 如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

將巧克力，當作零食吃的時候，按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用，但是在採用巧克力瘦身法時絕對不可取。 一定要在餐前覺得餓時食用。

3、減肥食譜

飲食清淡，少油

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鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

4、菜譜

豆漿瘦身

大豆減肥是什麼原理呢？ 大豆富含的植物性蛋白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快。 另外，大豆的卵磷脂是體內好膽固醇產生的催化劑。 豆乳的種類有很多，純粹地用大豆和水製作而成的是無調整豆乳; 市面上售賣的豆奶和豆漿加入了糖分，稱為調整豆乳; 而那種加入各

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種口味如芝麻、抹茶等的屬於豆乳飲料; 還有一種是作為保健產品的豆乳製品。

香蕉瘦身

每根香蕉所含的卡路里只有86，相當低。 作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內毒素的排出，所以小編建議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應能量，進食后，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了！ 每根香蕉所含的卡路里（86kcal），相當於半茶碗的米飯（202kcal）、1/3個75克的奶油蛋糕（255kcal）、半塊塗了植物牛油的麵包（174kcal）。 所以說，只要堅持運動，吃香蕉是不會發胖的.

有氧運動減肥方法

跳繩：不間斷地跳繩10分

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鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。 所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供; 約有2/3的肌肉群都參加運動; 運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時，人體吸入的氧

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是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力; 提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。