4、安排好你的饮食结构

　　你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

四、30天减肥瘦身饮食

 

　　瘦身饮食食谱：

　　1、海带

　　含大量纤维和无机

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元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　　2、绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　3、辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　4、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　5、兔肉

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　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　6、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。 此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

瘦身飲食配套訓練

懂得吃之後，便要懂得運動！ 以下的健身堅持30天，請完成3-6輪訓練，每論訓練后休息30-60秒。 請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。

（1） 啞鈴蹲舉 20次

（2） 俯身啞鈴划船 10次

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（3） 俯臥撐至力竭

（4） 錘式啞鈴彎舉 10次

（5） 仰臥啞鈴臂屈伸 10次

（6） 平板支撐 30-60秒

以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練后休息30-60秒，每個禮拜鍛煉一天休息一天。