一、瑜伽休息術簡介

 

一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。 身體不緊張，行動必然輕鬆自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。 有一個放鬆的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩，辦事效率也更高。

遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放鬆。 放鬆是

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一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。

仰臥放鬆功是進行瑜伽放鬆術的最

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好體位。 這是能使精神和身體完全放鬆的最有效姿勢。 在此姿勢上進行的瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。 放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身。

二、訓練方式

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休息術的訓練方式有兩種，一種是在教練的帶領下進行，一種是由練習者本人在心中自我誘導。 人們先得經過這第一步，才能夠做第二種瑜伽休息術，即自己在心裡默默自我誘導。

練習瑜伽休息術必須避免直接吹風，光

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不要太強。 周圍環境要比較安靜，一般應避免練功時有劇烈聲響發生。

按照很多瑜伽課程的慣例，課程后休息術的時間

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加上收功只有10~15分鐘的時間。 在這裡，為大家提供休息術誘導詞。

練習者、同學或家人都可以遵照這篇誘導

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詞，也就是說，把它朗讀出來，輪流誘導大家做瑜伽休息練習，一個人讀，其餘的人都仰臥，照著他的說話去做。 如果沒有足夠的地方可以躺下，練習者就可以坐在有直靠背的椅子上（當然，領做的人或誘導者就得把功法略略加以變更了）。 可以直接選擇蕙蘭瑜伽休息術的音訊檔，那就很方便，隨時都可以聽。 過一段時間

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當練習者已經記住基本的步驟之後，無論是日間需要休息或夜間上床入睡之前，都可以自己在心裡默念地做瑜伽休息術了。

三、休息術的體式

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（一）仰臥放鬆功

仰卧放鬆功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在

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課的結束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。 在睡覺之前練習仰卧放鬆功可以提高睡眠的品質，它也是最理想的睡姿。 背部貼地仰臥，頭上的發飾要解開，不要影響頸部的放置。 下巴微收回一點，頸項后側拉伸靠近地面。 手臂放在身體兩側斜向下，掌心朝上。 腰骶展開，臀部稍向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。 閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸。