一、最適合冬季瘦身的3大方法

 

　　1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水

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分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。 水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的複合胺

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沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。 即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。 因此，多點與陽光親密接觸可以説明你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

3. 提高蛋白質的攝入比例

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一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。 而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。 因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

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選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的「肥」和「瘦」，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。 早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。 也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。 吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

二、20種最有效的減肥方法

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1.所穿服裝應有較強的吸引力。 旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

2.對於減肥過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備並想辦法加以

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克服。 將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。 經常進行有正面效果的自我交談。 當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。 無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

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3.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。 另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

4.不要三天兩頭地反覆稱量體重。 因為每天滯留在體內的

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水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。 另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，並始終保持足夠的動力。

5.吃高蛋白質食物。 那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀

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點是不正確的。 蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。 此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。 如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。 如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報導，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告）。

9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在製作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。 應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃併代之以一小塊低脂的白色乾乳酪。