【分清短期减肥方式和可持续的长效减肥】

　　分清短期减肥方式和可持续的长效减肥方式，并且阶段性的运用，才是成功健康减脂的关键，也是效果持续的关键。千万不要把短期的减肥方式，当作你减肥过程的所有，最终能否找到自己适合的长效瘦身方式，才是你未来成功瘦身的关键!

　　短期的减肥方式，典型的短期方式有很多，我们平时所说的减肥，大多指的是这类很难持续的短效的方式。

　　例如：

　　极端节食——极端的节食可以帮你在2，3个月内下降体重10kg的体重，甚至更多，但很少有人能做到一辈子的极端节食，即使做到了，身体代价也是惨痛的。

　　药物或针灸减肥——对减肥有

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一定效果，但你不可能坚持一辈子都去药物和针灸减肥，一旦停止，体重又慢慢恢复。

　　大运动量减肥——用正确的方式，去长时间、大运动量的跑步、跳绳、爬山等，肯定有不错的减肥效果，这类方式，通常咬咬牙，在短期内能坚持。但在现实中，很少有人能做到，数年，数十年的坚持这种每天大量的有氧运动，一旦运动停止，体重又慢慢恢复。

　　我多年的减肥经验，得出结论，这

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类的短效减肥方式，是有效果的，尤其是对于体重严重超标的人阶段性的使用，会非常必要。但这短效方式不能是减肥的全部，更重要的是，在短效减肥迅速的降低体重的同时，如何去找到适合自身特点和生活习惯的长效减肥方式，来持续减肥所取得的效果，才是减肥成功的关键!

　　【健康减肥——可持续的长效健康减肥】

　　可持续的健康减肥，从原理上都可归结为——限制食物的摄入(即节食)及增加消耗(即运动)，通过长时间的能量负平衡(摄入量低于消耗量)引起体内的脂肪消耗而达到减肥目的。

　　这个负平衡的原理，可能很多人都非常清楚，问题的关键是如何更好的做到，如何找到适合自己状况的方式来做到，并且持续。这个将是因人而异的，各有差别的，需要去思考和找到自己适合的方式。

　　如果你喜欢运动，对运动非常感兴趣，非常恭喜

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你，你将是更容易的做到长效瘦身。那你可以在合理控制饮食的同时，去规律的投入到自己喜欢的运动中来，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到规律的运动，并且持续的重视和坚持，相信长效的瘦身对于你不会是一件太难的事。

　　如果你不喜欢运动，那你就需要在食物的摄入上对自己有更高的要求，于此同时，也要去找到一些，你自身相对比较容易接受的运动方式，如果跑步、跳绳对你而言太过痛苦，你可以选择游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都对你来说太难坚持，那你也至少要去选择一些“被动式的运动消耗”方式，规律性的开展。有规律的运动消耗，是你长效健康减肥过程中，永远都别想跳过的一步。奉劝大家，想健康减肥就不要妄想跳过规律运动这一环节!