午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。

晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個。

　　第二天：

早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。

午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

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晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐：鮮蝦配沙拉。

晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

　　第四天：

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早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

午餐：蛤蠣義大利面配沙拉一份。

晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

　　第五天：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆

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。

午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。

晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

　　第六天：

早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆

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餅一個。

午餐：水果拼盤一份（主打水果為奇異果、葡萄、木瓜）、菠菜一份。

晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1

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片

午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

晚餐：打鹵麵1碗+蘋果醋1杯

三、5個大秘訣幫你快速甩脂

 

1、走一段路或是爬樓梯

小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。 多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖

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啡吧

*會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時內吃早餐

早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床后一小時內吃早餐。 因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。 選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快

4、以口頭交談代替電子郵件

在平時的上班中，最好不要發簡訊或者電子郵件，盡可能的走過去通過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能説明自己提高新陳代謝的能力。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量; 例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥麵包三明治和一份水果。