雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上; 然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下; 做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點：鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一隻重量約5磅

台灣享硬瑪卡官網

的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部; 緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。 重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
製造翹臀
減肥重點：臀部和大腿
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，

享硬瑪卡成分  享硬瑪卡價格  享硬瑪卡副作用

右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋; 接下來，腿部向後伸直。 重複10次，然後，反方向再做10次。 換一邊，做同樣動作。

三、胖子变瘦的10大好处

獲得能量

享硬瑪卡功效  享硬瑪卡哪裡買  享硬瑪卡正品

體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。
記憶可能會提高
在去年瑞典的研究表明，減肥后的大腦會變得更加活躍，因此只需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。 而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。
患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、

享硬瑪卡真假  享硬瑪卡吃法  享硬瑪卡禁忌

輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。 當你減肥后，患炎症的幾率會降低。
運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節痛。 一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。
減輕關節炎癥狀
雖然減肥可能會導致骨質

享硬瑪卡切半  享硬瑪卡台灣  享硬瑪卡高雄

流失，但多餘的重量會損害你的關節，因此減肥能夠説明你減輕關節炎的癥狀。
工資可能會得到提高
研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。 事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。 下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。
可以減少藥量
保持健康的體重可以預防糖尿病

享硬瑪卡無效  享硬瑪卡怎麼樣  享硬瑪卡壞處

和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥后可以控制並減少藥劑量的服用。 減肥后，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。
胖子變瘦的好處有哪些 胖子要如何才能變瘦 胖子要怎麼減肥
睡眠品質會變好
芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停癥狀。 減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。 好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
增加懷孕的機會

享硬瑪卡壯陽  享硬瑪卡有毒  享硬瑪卡高血壓

研究發現，肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一，當年輕的女人不再那麼肥胖，就更容易懷孕。 減肥也可以幫助確保女性有一個健康的子宮和一個健康的寶寶，因為媽媽健康的體重已將各種健康信號傳遞給她的孩子們。
眼睛更加健康
減肥真的可以保護視力。 2013年喬治亞大學的研究結果表明，肥胖可能會影響視網膜的營養狀態。

四、減肥成功后要注意哪些事項

享硬瑪卡假貨  享硬瑪卡增硬  享硬瑪卡可以持久嗎

不管是通過各種形式的減肥之後，都會瘦那麼幾斤下去，有的人減了6公斤，有的人減了3公斤，但是大家都為了減輕體重而感到滿意。 那麼子啊減肥成功之後能否保持住這個減肥成績也是一個難題，因此在每天的日常生活中還有以下幾點需要注意：
1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。
2、繼續節食。 在減肥的時間里，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。
3、有節制的飲食。 很多美眉覺得喝水可以

甲申享硬瑪卡  享硬瑪卡優惠  享硬瑪卡蝦皮

減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。
4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。
5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。