一、怎麼才能快速減肥呢

 

一：減肥不節食

節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。 正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。 要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物; 酒

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類，尤其是白酒也要少喝。 三餐要規律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。 此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

二：要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。 女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。 運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼説明的。 但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態。

三：堅持合理飲食

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減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。 因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。 如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

四：適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要，女性

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減肥時尤其如此。 過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。 適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。 研究發現，湯是一種良好的食慾抑製劑。 因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

二、健康減肥食譜介紹

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木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：1、先將黑木耳泡發后洗净，豆腐切成片; 2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品

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，可降低膽固醇。

雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖適量。

做法：1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲; 2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗净; 3、油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟; 4、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇; 涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞子12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法：1、將鲫魚去內臟、去鱗，洗净，蔥切絲，薑切末; 2、將油鍋燒熱，鲫魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍焖片刻; 3、投入枸杞子再焖燒10分鐘，加入味精后即可食用。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥，適合愛美女士。